体重予測計算表
入力値から、体重変化の目安を計算します（20歳以上の方が対象です）
1 基本情報を入力
2 行き先
新しい行き先65.6 kg（BMI 22.7）
3 体重の予測
| 時点 | 体重 | BMI | 開始時との差 |
|---|---|---|---|
| 開始時 | 70.0 kg | 24.2 | 0.0 kg |
| 1か月後（30日） | — | — | — |
| 3か月後（90日） | — | — | — |
| 6か月後（180日） | — | — | — |
| 1年後（365日） | — | — | — |
| 2年後（730日） | — | — | — |
| 3年後（1,095日） | — | — | — |
| 行き先 | — | — | — |
3年で、ほぼ行き先に着きます
計算に使った値（本をお読みの方へ）：基礎代謝量基準値 K＝22.5
福本医院 体重予測計算表（大阪・心斎橋 内科・循環器内科）
shinsaibashi-fukumotocl.jp/keisan/
結果はスクリーンショットで保存できます。
4 目標のBMIから逆算
BMI（体格指数）は、身長と体重から肥満ややせの程度をみる指標です。
BMI 22になる体重が標準体重です。目標は医師と相談して決めましょう。
—
5 カロリーの目安
「1日に減らすカロリー」を考えるときの目安です。食事で減らす分と運動で増やす分は、足して入れます。
食事
| ご飯150g（1膳） | 約234 kcal |
| ご飯75g（半膳） | 約117 kcal |
| 食パン1枚（約60g） | 約150 kcal |
| ゆでうどん1玉（230g） | 約220 kcal |
| からあげ1個（約30g） | 約90 kcal |
お酒
| ビール 350ml | 約140 kcal |
| 日本酒 1合（180ml） | 約190 kcal |
| ワイン 1杯（120ml） | 約80〜90 kcal |
| 焼酎 60ml（水割り1杯） | 約85 kcal |
| ウイスキー 30ml（ハイボール1杯） | 約70 kcal |
運動（体重70kg・30分、じっとしているときとの差）
| 歩行（時速4km） | 約70 kcal |
| 速歩（時速6km前後） | 約133 kcal |
| 自転車（楽なペース） | 約116 kcal |
| ジョギング | 約228 kcal |
数字は概算です。運動は、体重70kgで30分行った場合の、じっとしているときとの差です。
運動は、これまでの生活から増やした分だけを入れてください。
計算では、行き先の下限をBMI 20.0（65歳以上は21.5）としています。
20歳未満、妊娠中、高度の肥満・やせ、代謝に影響する病気がある方には使えません。診断や治療の代わりにはなりません。
BMIと標準体重、計算の考え方、出典は「こちら」で詳しく説明しています。
